รู้ไหมว่าท่าที่เราวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา มีกล้ามเนื้อส่วนไหนถูกยืดบ้าง




    การยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากมันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาแล้ว มันยังเป็นการทำให้ร่างกายเราได้วอร์มอัพขึ้นมาซักนิดก่อนทำกิจกรรมหนักๆ ด้วยเช่นกัน

    ด้วยความเป็นห่วงเป็นใยในสุขภาพ วันนี้เราจะพาไปชมภาพสาธิตแสดงการยืดกล้ามเนื้อ เราลองมาดูกันว่าเวลาที่เราวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา? แต่ละท่าที่เราทำระหว่างกายบริการมีกล้ามเนื้อส่วนไหนถูกยืดบ้าง

1. ยืดกล้ามเนื้อคอ

    ให้เอามือเท้าสะเอวไว้ ยืนหลังตรง จากนั้นก็ค่อยๆ เอนหัวไปด้านหลังช้าๆ หรือจะใช้มือช่วยกดบริเวณท้ายทอยก็ช่วยได้นะ



2. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง



    ในท่านั่ง? ให้นั่งหลังตรง จากนั้นใช้มือฝั่งซ้ายเอนหัวไปฝั่งเดียวกันเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อคอบริเวณด้านข้าง



3. ท่า Child"s pose

    ให้อยู่ในท่านั่งพับเพียบ จากนั้นค่อยๆ ใช้เอวดันตัวเองไปด้านหน้าและพยายามใช้หน้าผากแตะพื้นไว้



4. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้อง

    นั่งชันเข่าจากนั้นเอนตัวไปด้านหลังใช้มือจับกับส้นเท้าของตัวเองไว้ แต่ต้องระวังไม่เอนหลังให้มากจนเกินไป



5. ท่ายืดกล้ามเนื้ออก

    ยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งยันที่ผนังไว้และบิดตัวมาทางทิศตรงข้ามเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนอก



6. ท่ายืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

    นั่งลงกับพื้นยืดขาทั้งสองข้างออกเป็นแนวเฉียง พยายามห้ามงอเข่า จากนั้นให้ใช้มือที่ค้ำไว้ด้านหลังพยายามดันกล้ามเนื้อส่วนนั้นขยับมาข้างหน้า





7. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

    ยืดแขนให้ตรงไปยังทิศทางตรงข้าม จากนั้นใช้แขนอีกข้างกดทับไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดการยืดหยุ่น



8. กล้ามเนื้อคอด้านหลัง

    ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงจากนั้นให้ดันเอวไปด้านหลังเล็กน้อย ใช้มือกดบริเวณศรีษะด้านหน้าแล้วค่อยๆ โน้มลงมาโดยพยายามให้คางชิดกับหน้าอก



9. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

    ยืนกางขาออกให้เสมอกับไหล่ โน้มลงเอาแขนข้างหนึ่งแตะข้อเท้าและชูมือข้างหนึ่งขึ้นตรงเป็นขนาน 90 องศา



10. ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกกับกำแพง

    ยืนหันหน้าเข้ากำแพงเอามือสองข้างยันฝาผนังจากนั้นให้โน้มตัวลงไปด้านหน้า โดยพยายามยืดขาให้ตรงไว้เสมอ



11. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก

    ให้นอนลงกับพื้นชันขาข้างหนึ่งขึ้นมา จากนั้นใช้มือข้างตรงข้ามโน้มขามายังทิศทางเดียวกัน



12. ท่ายืดบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างพร้อมบาร์

    ให้ยืนตัวตรงมือจับบาร์ไว้ทั้งสองข้าง ชูมือขึ้นมาให้ตรงจากนั้นโน้มตัวไปทางซ้ายหรือขวาอย่างช้าๆ เนิ่บๆ



13. ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและเอ็นร้อยหวาย

    ยืนตัวตรงเอามือเท้าสะเอวจากนั้นยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พร้อมกับใช้ส้นเท้ากดลงไปบนพื้นและย่อตัวลงมา พยายามยืดขาให้ตรงไว้ นายทำได้!! ท่องไว้ว่านายทำได้!!



14. ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

    นั่งลงกับพื้นให้ฝ่าเท้าชนเข้าหากัน นั่งลงตรง และพยายามใช้มือทั้งสองข้างกดหัวเข่าลงไป?.





15. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลังแบบนั่ง

    ให้นั่งลงกับพื้นยื่นขาข้างหนึ่งให้ขนานไว้ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างพยุงขาข้างหนึ่งขึ้นมาให้ชนกับอก



16. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

    นั่งลงกับพื้นยืดขาข้างหนึ่งให้ตรงและใช้มือดึงเท้าเข้ามาหาลำตัวแบบในภาพ?



17. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาและเอ็นร้อยหวายแบบนั่ง

    นั่งตัวตรงยืดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง จากนั้นใช้สองมือโน้มไปแตะที่ปลายเท้าโดยให้ขายังตึงอยู่



18. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กัน

    นั่งชันเข่าลงข้างหนึ่งจากนั้นยืดหลังให้ตรง และใช้มือดึงข้อเท้าข้างที่อยู่ด้านหลัง



    ทั้งหมดนี้เป็นท่าบริหารง่ายๆ ทำวันละนิดวันละหน่อย หุ่นก็สวยเช้งได้แล้วจ้า



บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



พิลาทิสพิลาทิสลดพุงโยคะสำหรับผู้หญิงลดความอ้วนออกกำลังกายออกกำลัังกายลดหน้าท้องชุดออกกำลังกายลดน้ำหนักลดหุ่นอคาร์ดิโอโยคะปรับสมดุลฮอร์โมนผู้หญิงนั่งทำงานทั้งวันลำน้ำหนักออฟฟิศฟิตเนส