รับรองบั้นท้ายสวยกระชับ กลมเด้ง ด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆใน 10 นาที !!!




ใครๆก็อยากที่จะมีหุ่นดีๆกันทั้งนั้น ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยแล้วหละก็ 1 ในหลายๆส่วนในร่างกายที่หนุ่มๆชอบมองแน่นอนว่าจะต้องมีก้นแน่ๆ สาวๆคนไหนที่มีก้นไม่สวยก็อาจจะเสียความมั่นใจอีกทั้งยังทำให้แต่งตัว ใส่กางเกงไม่สวยอีกด้วย



แต่ไม่ต้องกังวลไป วันนี้แนะท่าบริหารก้นสำหรับสาวๆ ที่ต้องการให้ก้นเฟิร์มกล้ามเนื้อกระชับงอนงามด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆ โดยใช้เวลาเพียงแค่วันละประมาณ 10 นาทีเท่านั้น แต่ต้องทำเป็นประจำนะคะถึงจะเห็นผล



ท่าที่ 1



ก้มตัวลงไปเอามือเท้าพื้นไว้ทั้ง 2 ข้าง ยกก้นขึ้นมาตามภาพด้านบน จากนั้นให้ยกขาขึ้นบิดไปทางซ้ายแล้วเอาลง ทำสลับไปทั้งสองขา


ท่าที่ 2

หันตัวมาด้านข้างเอามือซ้ายและเข้าเท้าพื้น จากนั้นยกขาขวาให้ปลายเท้าหมุนเป็นวงกลมเล็กๆแบบตัวอย่างด้านบน



ท่าที่ 3



นอนคว่ำราบไปกับพื้น จากนั้นให้ยกเข้าขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ต่อมาอีกสเต็ปให้ยกต้นขาต้นขึ้น สังเกตุว่าก้นเราจะเกร็ง ตามรูปด้านบน





บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



แกว่งแขนออกกำลังกายต้นขาประโยชน์การว่ายน้ำการว่ายน้ำร่างกายแข็งแรงเอวคอดลดความเครียดวาไรตี้ขาเรียววิธีออกกำลังกายเอวเว้าว่ายน้ำออกกำลังกายลดน้ำหนักวิธีออกกำลังกายผิดท่าลดต้นขาขี้เกียจออกกำลังกาย