รวมท่านอนออกกำลังกาย ได้ผลจริง สำหรับใครที่ขี้เกียจสุดๆ!



        
            เธอหลายคนน่ะชอบดูมากๆเลยคลิปลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน แชร์กันดีแชร์กันใหญ่ แต่ไม่เคยทำเลยสักที ตัวขี้เกียจสิงร่างหนักมาก อะๆ Gangbeauty เห็นใจอยู่อะนะ บางคนกลับมาจากทำงานก็เหนื่อยแล้วอะเนอะ รถก็ติด เดินทางเพลียจิตเพลียใจ ก็เลยไปรวบรวมวิธีนอนออกกำลังกายมาให้เพียบ กระชับได้ทั้งตัว ถ้ายังขี้เกียจอยู่ก็ไม่รู้จะพูดยังไงละนะยัยอ้วน!

ยกก้น: นอนราบกับพื้นแล้วก็ยกก้นขึ้น ท่านี้จะช่วยให้ก้นฟิต กระชับ แม้ท่าจะดูชิลๆ สบายๆ แต่ถ้าทำถูกวิธี จะเมื่อยโคตรเลยบอกให้





หมุนขา: ก็นอนหงายง่ายๆนี่แหละ ราบไปกับพื้นหรือเตียง ยกปลายขาขึ้น หมุนเป็นวงกลม ทำไปเรื่อยๆ โคตรเมื่อยยยย



นอนคว่ำ: ไหนๆก็นอนดูหนังในไอแพดกันท่านี้แล้วก็เสริมเค้าหน่อย ยกตัวช่วงบน ช่วงล่างพร้อมกัน ยื่นมือไปข้างหน้า ค้างไว้ ตาดูหูฟังซีรี่ส์ไปด้วย เมื่อยหนักมาก 555





จักรยานอากาศ: ถีบจักรยานอากาศนี่รู้กันอยู่แล้วทำไง ทำมาแต่อนุบาล อันนี้ได้หน้าท้องแหละ นอนเล่นๆก็ทำไปด้วย จะได้พุงแบนๆ



ยกขา: อันนี้ก็ดีสำหรับคนดูหนัง ดูซีรี่ส์ก็ทำไปด้วยได้ โดยการนอนตะแคง ยกขาขึ้นลงด้านข้าง สลับกัน ได้เอวคอดด้วยบอกให้


บิดขาไปด้านข้าง: ท่านี้ใครปวดหลังเหมาะมาก ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ดี โดยการนอนหงาย กางแขนออกนาบกับพื้น ยกเข่าขึ้น แล้วบิดขาไปด้านข้าง ซ้ายทีขวาที ง่ายจะตาย


เอาต้นขา: ท่านี้ได้ต้นขาเยอะอยู่ อยากกระชับเซลลูไลท์ย้วยๆหยุนๆ ต้องท่านี้ นอนดูทีวีก็ทำได้ ตามภาพเลยเธอ





ยกอก: ให้ทำท่านอนคว่ำ เสร็จแล้วเกร็งตัว ยกตัวส่วนหัวขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อยท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องฟิต ทำบ่อยๆแพคมาเลยแหละ




เป็นไงบ้าง ไม่ยากเลยเนอะกับท่านอนออกกำลังกายที่ GangBeauty จัดมาให้ ว่างๆลองเอาไปทำตามดูเนอะ




บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



ลดความอ้วนกายบริหารเบิร์นแคลอรี่ลดหน้าท้องเกร็ดความรู้ว่ายน้ำขาเรียวบั้นท้ายพิลาทิสพนักงานออฟฟิศพิลาทิสลดพุงประโยชน์วาไรตี้ลดต้นขาขาเรียวสวยลำน้ำหนักวิธีลดต้นขาเผาผลาญออฟฟิศซินโดรมสุขภาพก้นสวยหุ่นดีออกกำลัังกายเบิร์นควบคุ้มน้ำหนักออกกำลังกาย